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人體佔70%是水分
1個營養良好的健康成年人在完全禁食只喝水的情況下,可以活1~3個月。
1個營養和水合狀態良好,75公斤體重的健康成年人,處在舒適的環境下,保持休閒狀態,完全斷水的話,最長存活時間可能會在12~15天。
所以水分充足才能確保身體維持正常運作。
常常聽到「1日8杯水」,代表多少 ?
一般指250cc x 8杯 = 2000cc (即2公升)
有營養師表示喝水量有正確計算方式的,
成人一天喝水量公式:體重 X 30~35cc
例如 : 體重60公斤,每天總喝水量為60×30~35=1800~2100cc。
實際情況可依個人體質、運動量及排汗量增減,但最好不要超過3000cc。
很多人等到很口渴時才一口氣喝很多水,或是運動後狂灌,其實這樣喝水,身體是無法吸收的。
因為人體腎臟每20分鐘平均只能吸收200ml的水量,一次灌入太多水,腎臟會收到「進水太多」的訊號!只會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,不但身體吸收不了,也導致血液更濃稠、身體更缺水,甚至會脫水,而且除了腸胃不舒服,還有可能引起水中毒「低鈉血症」。
正確的渴水方式,就是小口小口喝,讓細胞充分吸收水分。
早上起床第1杯水
睡醒時身體是缺水狀態,喝水不僅能補充一整晚消耗的水分,還可以開啟腸胃蠕動,幫助清理體內囤積廢物,也可以幫助排出宿便。
第2杯水早上9點
有助提高工作及學習效率
第3杯
午餐前喝杯水可以增加飽足感
第4杯
飯後半小時-1小時內喝杯水可幫助消化
第5杯 下午3點半
減少疲勞感之餘,這個時間正正是新陳代謝最快的時間,所以飲水就可以讓膀胱上班,以排尿清理體內的毒素。
第6杯 下午5點半 :
緩解飢餓感
第7杯 晚飯後
幫助消化代謝
第8杯 睡前2小時
人體在睡眠時無法自行補充水分,因此睡前2小時喝杯水,預先補充睡覺時身體所流失的水分,幫助調節血液濃度,避免血液變得濃稠,避免患上心血管疾病。