人體佔70%是水分

1個營養良好的健康成年人在完全禁食只喝水的情況下，可以活1~3個月。

1個營養和水合狀態良好，75公斤體重的健康成年人，處在舒適的環境下，保持休閒狀態，完全斷水的話，最長存活時間可能會在12~15天。

所以水分充足才能確保身體維持正常運作。

常常聽到「1日8杯水」，代表多少 ?

一般指250cc x 8杯 = 2000cc (即2公升)

有營養師表示喝水量有正確計算方式的，
成人一天喝水量公式：體重 X 30~35cc
例如 : 體重60公斤，每天總喝水量為60×30~35=1800~2100cc。

實際情況可依個人體質、運動量及排汗量增減，但最好不要超過3000cc。

很多人等到很口渴時才一口氣喝很多水，或是運動後狂灌，其實這樣喝水，身體是無法吸收的。

因為人體腎臟每20分鐘平均只能吸收200ml的水量，一次灌入太多水，腎臟會收到「進水太多」的訊號！只會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，不但身體吸收不了，也導致血液更濃稠、身體更缺水，甚至會脫水，而且除了腸胃不舒服，還有可能引起水中毒「低鈉血症」。

正確的渴水方式，就是小口小口喝，讓細胞充分吸收水分。

早上起床第1杯水 
睡醒時身體是缺水狀態，喝水不僅能補充一整晚消耗的水分，還可以開啟腸胃蠕動，幫助清理體內囤積廢物，也可以幫助排出宿便。

第2杯水早上9點 
有助提高工作及學習效率

第3杯
午餐前喝杯水可以增加飽足感

第4杯
飯後半小時-1小時內喝杯水可幫助消化

第5杯 下午3點半
減少疲勞感之餘，這個時間正正是新陳代謝最快的時間，所以飲水就可以讓膀胱上班，以排尿清理體內的毒素。

第6杯 下午5點半 ：
緩解飢餓感

第7杯 晚飯後
幫助消化代謝

第8杯 睡前2小時
人體在睡眠時無法自行補充水分，因此睡前2小時喝杯水，預先補充睡覺時身體所流失的水分，幫助調節血液濃度，避免血液變得濃稠，避免患上心血管疾病。